Советую всем прочитать этот пост до конца, что бы избегать подобных ситуаций, или, если уже случилось такое, знать как этим работать.
Многие девочки приходят к нам с печальным опытом. Кто-то надавил, переборщил, сама упала или напряглась, когда тянули, — ситуации бывают разные, а вот исход везде один — боль. Сильная или слабая — все равно тянуться больно, сложно и, как итог, желание это делать пропадает. Поэтому многие прекращают заниматься и со спокойной совестью отдыхают.
Во всех ли случаях нужен отдых? (Сразу напомню, что я не врач, и отталкиваюсь от собственного опыта)
Итак, в первую очередь, надо разобраться в характере боли:
- Если есть синяк, опухло место повреждения больно адски даже ходить — ко врачу! Здесь уж точно придется ждать, пока заживет.
- Больно тянуться, при этом боль эта тянущая, мышцу не простреливает. Это, как я ее называю, пострастяжечная крипатура :)) Например, я приседаю каждый день, но вот решила пройти челлендж и присела 500 раз. Мышцы у меня болели неделю, потому что для них это «too much» Примерно то же самое с растяжкой. Перешли чутка грань своих возможностей — будет болеть от 3 дней до недели. Это нестрашно! Мышцы в таком случае нужно тянуть и дальше, нельзя бояться такой боли и избегать ее. Потерпите — будет результат.
- Бывает, что на ноге, например, появляются множество маленьких синячков, как пятнышки. Если боль при этом как в пункте «2», то скорее всего у вас просто близко расположены капилляры, это быстро проходит, не бойтесь.
- Дергает мышцу, стреляет. Ни синяков, ни опухоли, ходить не больно, но при растяжке появляется острая одномоментная боль. Тут вы ближе к первому пункту, чем ко второму, но это не травма скорее всего. Здесь есть свои нюансы:
Если терпеть вы не можете, не чувствуете грань, на которой вам начинает простреливать мышцу, я обычно даю неделю-две отдыха. Конечно, стоит сходить за это время ко врачу, чтобы исключить возможную травму. Этого времени вполне достаточно, чтобы мышца успокоилась. Пока до конца пройдет — можно и пол года ждать, а результат ускользнет.
Если начали чувствовать тот максимум, дальше которого вот-вот и стрельнет, тут начинается кропотливая работа! Когда тянетесь, доходите до того максимума и останавливаетесь. Висите в этом положении дышите и всеми силами стараетесь расслабиться. Не думайте про то, что может дернуть, как больно это и тому подобное. Отключайте инстинкт самосохранения, перестаньте зажиматься, рас-слаб-тесь!
Когда у вас это получилось, можно двигаться дальше, а именно: стараемся почувствовать, что можно опуститься еще на 1 мм, на выдохе пробуем. Получилось? Отлично! 1 мм — это немного. Снова привыкаем к этому положению. И двигаемся еще на 1 мм и так далее в том же духе.
Вроде бы так легко, а на деле окажется не очень-то просто. Главное, уходите с головой в ощущения, ни на что не отвлекайтесь. Только вы и ваша мышца над которой вы работаете, больше никого. ( Про разогрев, надеюсь, напоминать не нужно)
Если не будете торопиться, расслабитесь как следует, подключите дыхание и разучитесь чувствовать те возможные миллиметры — поверьте, ваша ножка вас удивит! Будьте аккуратны и слушайте тренера, чтобы избегать таких ситуаций!